部分やせ二の腕

ときどき、二の腕を引き締めたいという声を聞きますが、そもそも二の腕とはどこのことでしょうか。
肩から肘までの腕のことを二の腕といい、力こぶができる方を「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼んでいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が細くなります。日常生活で「上腕二頭筋」は、よく使われていますが、「上腕三頭筋」は毎日の生活でそんなに使われていないので、積極的に鍛える必要があります。

それでは、具体的には、どのようなエクササイズが効果があるのでしょうか。まずは、500mlから1リットルくらいの水が入ったペットボトルを２本用意して、両手でそれぞれ持ち、ひじの曲げ伸ばしをするといいでしょう。このエクササイズで上腕三頭筋が鍛えられるので、二の腕がすっきりします。次に、肩や肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじります。二の腕をねじることで、二の腕がすっきりします。その次には、腕立て伏せをするといいです。

腕立て伏せが出来ない状況の場合は、壁のほうを向いて立ち、壁に手をつきます。そして、腕立て伏せのように肘を曲げて、１０回ほど壁を押すエクササイズをするといいでしょう。

次は、イスに座って、机の上に手のひらを上にして置きます。そして、脇をしめて手の甲で机を押し下げるように、１０秒ぐらい力を入れるといいでしょう。これを10〜15回くらい繰り返します。

その他の方法として、二の腕に貼るだけで引き締め効果のあるグッズや、二の腕シェイパー(二の腕用のサポーター)、高速振動で刺激を促してシェイプアップさせたり、ローラーをコロコロ転がして二の腕を引き締めるグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが苦手な場合は、このようなグッズを使うのもいいでしょう。



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